100Советов+100Советов+100Советов+100Советов+

здравсоветы Печать E-mail
03.07.2012 г.
Оглавление
здравсоветы
Страница 2
"Здравсоветы"- это странички сайта "100 Советов +" с практическими советами по профилактике, укреплению и поддержанию нашего здоровья в нормальном состоянии.

Советы носят рекомендательный характер, не являются методами лекарственного лечения болезней. Нет среди нас, или очень мало, тех, кто бы никогда не болел, поэтому если хотите поделиться опытом в области улучшения здоровья, милости просим - присылайте свои "рецепты".

Будем рады их опубликовать!


*

Какие упражнения необходимы при шейном остеохондрозе

При шейном остеохондрозе в период ремиссии, а так же здоровым людям в профилактических целях следует выполнять следующие упражнения для укрепления околопозвоночных мышц шеи:

1 комплекс

1.Встаньте прямо, приложите ладонь ко лбу. Надавите лбом на ладонь и, преодолевая сопротивление руки прижмите подбородок к шее. Повторите 3-4 раза с пятисекундными перерывами.

2.Приложите ладонь к затылку. Напрягите мышцы шеи, надавливая затылком на ладонь. Задержите напряжение на 5-7 секунд. Повторите 3-4 раза с пятисекундными перерывами.

3.Стойте прямо, плавно поверните голову максимально влево, задержитесь в этом положении на пару секунд, затем поверните голову максимально вправо с такой же задержкой в конце. Повторите 5-10 раз в каждую сторону.

4.Положите левую ладонь на левый висок. Напрягите мышцы шеи, надавливая головой на ладонь. Задержите напряжение на 5-7 секунд. Повторите для правой стороны с правой рукой.

При выполнении упражнений первоначально напрягайте мышцы в пол силы. И только при повышении уровня тренированности увеличивайте напряжение.

2 комплекс

1.Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.

2.Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).

3.Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.

4Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.

5. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

6.Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча(5 раз).

Большое значение в лечении шейного остеохондроза имеет также плавание в бассейне с тёплой водой.



Последнее обновление ( 18.07.2012 г. )
 

© 2012-2017 100Советов +  

Рейтинг@Mail.ru